Etiket: Sağlıklı koşu nasıl olur

Doğru koşu nasıl olmalı? İdeal omuz pozisyonunda omuzlar rahat ve gevşek olmalı, kaldırılmamalıdır. Omuzlar hafifçe geriye çekilmeli ve vücuda paralel hizalanmalıdır. Koşarken kol pozisyonu da önemlidir. Dirsekler hafifçe bükülmüş olmalı ve kol açısı yaklaşık 90 derece olmalıdır. Sağlıklı koşu nasıl olur? Genel olarak haftada 2-4 kez 20-30 dakikalık bir koşuyla başlamalısınız. Başlangıç ​​mesafesi 3 ila 6 km arasında olmalıdır. Düzenli bir koşu ritmi bulduktan sonra, haftalık %10’luk bir mesafe artışıyla koşmaya devam edebilirsiniz. Koşu türleri nelerdir? Koşu çeşitleriKısa mesafe koşusu (sprint) (400 m’ye kadar)Orta mesafe koşusu (3000 m’ye kadar)Uzun mesafe koşusu (5000 m üzeri maratona kadar)Ultramarathon (maraton üzeri)Yol koşusu.Kayak.Engel parkuru.Su…